5 conseils pour mieux dormir

La fatigue et l’épuisement sont souvent le résultat d’un sommeil non-réparateur. Comment bien dormir ? Il existe plusieurs astuces pour faciliter l’endormissement et profiter d’un bon sommeil. Suivez nos 5 conseils pour renouer avec les nuits réparatrices.

Fixer une heure de coucher

Prendre l’habitude de se fixer une heure pour aller se coucher va permettre au corps de s’habituer à une routine. Petit à petit, le corps va comprendre et assimiler l’heure à laquelle il doit dormir. Cela va faciliter l’endormissement et la qualité du sommeil.

Etablir une routine relaxante

Adopter une routine relaxante, en lisant un livre ou en faisant une petite séance de méditation, va permettre de préparer votre corps à une atmosphère « calme » et « relaxante » et ainsi faciliter l’endormissement.

Eteindre les appareils électroniques 2 heures avant le coucher

C’est bien connu, les appareils électroniques et les écrans sont des excitants qui vous empêchent de vous endormir en émettant de la lumière bleue. Sur le long terme, cela peut dérégler votre horloge biologique. En éteignant vos appareils 2 heures avant le coucher, votre corps et votre cerveau seront en adéquation pour se préparer à aller dormir.

Ne pas boire avant le coucher

Boire avant d’aller dormir, c’est autoriser votre corps à vous réveiller une, deux voire trois fois pendant la nuit pour une envie pressante. Se réveiller implique d’arrêter le cycle du sommeil et force votre corps à recommencer. Pour rester hydraté et bien dormir, assurez-vous de boire de l’eau tout au long de la journée afin d’éviter d’avoir soif en allant au lit.

Limiter l’exposition à la lumière

La lumière du jour vous permet de vous réveiller tandis que l’obscurité vous permet de vous endormir. Naturellement secrétée par le cerveau quand vient l’obscurité, la mélatonine est connue pour être « l’hormone du sommeil ». Elle bascule l’organisme en mode nuit et régule le rythme veille/sommeil. Notre conseil ? Essayez de ne pas vous exposer à la lumière ou utilisez des lumières tamisées avant d’aller vous coucher.